كيف تؤثر وضعية الجلوس على الجسم؟

ما المقصود بوضعية الجلوس الصحيحة؟

وضعية الجلوس المناسبة هي التي تساعد الجسم على البقاء في وضع مريح ومتوازن، دون الحاجة إلى الانحناء المستمر أو إبقاء الرقبة أو الظهر في وضع غير مريح لفترات طويلة.

ومن أهم الأمور التي يمكن الانتباه إليها:

• إبقاء الظهر في وضع مريح ومدعوم.
• الحفاظ على الرأس والرقبة في وضع قريب من الطبيعي.
• جعل القدمين مستندتين إلى الأرض أو إلى مسند مناسب.
• إبقاء الكتفين في وضع مريح.
• وضع الشاشة أمامك بدلًا من النظر إليها باستمرار من زاوية منخفضة.
• تجنب البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة.

كيف يمكن أن تؤثر وضعية الجلوس السيئة على الجسم؟

1. آلام الظهر

الجلوس لفترات طويلة، خصوصًا مع الانحناء للأمام، قد يزيد الضغط على بعض أجزاء الظهر والعضلات المحيطة به.

وقد يشعر الشخص مع الوقت بتيبس أو ألم في منطقة أسفل الظهر، خاصة إذا كان لا يغير وضعية جسمه أو يتحرك لفترات طويلة.

2. آلام الرقبة

استخدام الهاتف أو الكمبيوتر مع إبقاء الرأس منحنيًا لفترة طويلة قد يؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة والكتفين.

ولهذا من المفيد وضع الشاشة في مستوى مناسب وتقليل الوقت الذي تقضيه في وضعية ثابتة.

3. إجهاد الكتفين

الجلوس مع تقريب الكتفين إلى الأمام أو رفعهما لفترات طويلة يمكن أن يسبب الشعور بالتوتر والإجهاد في منطقة الكتفين وأعلى الظهر.

الحركة وتغيير الوضعية خلال اليوم يساعدان على تقليل البقاء في هذه الوضعية.

4. تيبس العضلات والمفاصل

البقاء جالسًا لفترة طويلة يقلل الحركة الطبيعية للمفاصل والعضلات.

وقد يشعر الشخص بالتيبس عند الوقوف بعد الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا في الوركين والساقين والظهر.

5. تأثير الجلوس الطويل على النشاط البدني

المشكلة لا ترتبط بوضعية الجلوس فقط، بل أيضًا بزيادة وقت الجلوس وقلة الحركة.

توضح منظمة الصحة العالمية أن السلوك الخامل، مثل الجلوس لفترات طويلة، يرتبط بمخاطر صحية مختلفة، وأن استبدال بعض فترات الجلوس بالنشاط البدني حتى لو كان خفيفًا يمكن أن يكون مفيدًا.

هل الجلوس باستقامة طوال الوقت هو الحل؟

ليس بالضرورة.

من الأفضل عدم التعامل مع وضعية واحدة باعتبارها الوضعية المثالية التي يجب الحفاظ عليها طوال اليوم.

حتى الجلوس في وضع جيد لفترة طويلة دون حركة قد يكون غير مريح. لذلك، تغيير الوضعية والحركة المنتظمة مهمان.

يمكنك مثلًا:

• الوقوف والمشي لبضع دقائق بين فترات العمل.
• تغيير وضعية الجلوس من وقت لآخر.
• القيام ببعض حركات التمدد الخفيفة.
• استخدام السلم بدلًا من المصعد عندما يكون ذلك مناسبًا.
• المشي خلال فترات الراحة.

كيف تضبط مكان جلوسك أمام الكمبيوتر؟

إذا كنت تستخدم الكمبيوتر لفترات طويلة، حاول تنظيم مكان العمل بحيث يكون مريحًا.

الكرسي

اختر كرسيًا يوفر دعمًا مناسبًا للظهر، واضبط ارتفاعه بحيث تكون القدمين مستندتين بشكل مريح.

الشاشة

ضع الشاشة أمامك بحيث لا تضطر إلى ثني رقبتك باستمرار للنظر إليها.

لوحة المفاتيح والفأرة

اجعل الذراعين في وضع مريح، وتجنب رفع الكتفين أو إبقاء الرسغين في وضع غير طبيعي لفترات طويلة.

القدمين

يفضل أن تكون القدمين مستندتين إلى الأرض أو إلى مسند مناسب بدلًا من تركهما دون دعم لفترات طويلة.

نصائح لتقليل أضرار الجلوس الطويل

يمكنك تطبيق مجموعة من العادات البسيطة خلال اليوم:

العادة	الفائدة
تغيير وضعية الجلوس	تقليل البقاء في وضع واحد
الوقوف بشكل منتظم	زيادة الحركة خلال اليوم
المشي لبضع دقائق	كسر فترات الجلوس الطويلة
ضبط ارتفاع الشاشة	تقليل إجهاد الرقبة
دعم الظهر	تحسين الراحة أثناء الجلوس
ممارسة الرياضة	دعم قوة العضلات واللياقة

هل ممارسة الرياضة تعوض الجلوس الطويل؟

ممارسة الرياضة بانتظام مهمة جدًا، لكنها لا تعني أن الجلوس لساعات طويلة بقية اليوم يصبح بلا أهمية.

من الأفضل الجمع بين التمارين الرياضية المنتظمة وتقليل فترات الجلوس الطويلة وزيادة الحركة اليومية.

فحتى المشي لفترات قصيرة أو الوقوف والحركة خلال اليوم يمكن أن يساعدا في تقليل الوقت الذي تقضيه دون نشاط.

متى يجب الانتباه إلى الألم؟

إذا كان ألم الظهر أو الرقبة مستمرًا أو شديدًا، أو يصاحبه تنميل أو ضعف أو أعراض أخرى غير معتادة، فمن الأفضل استشارة طبيب أو مختص صحي لتقييم السبب.

لا تفترض أن كل ألم ناتج عن وضعية الجلوس فقط، فقد تكون هناك أسباب أخرى تحتاج إلى تقييم.

الخلاصة

وضعية الجلوس تؤثر على راحة الجسم، لكن المشكلة لا تتعلق بالوضعية وحدها؛ فمدة الجلوس وقلة الحركة وتكرار نفس الوضعية عوامل مهمة أيضًا.

حاول تنظيم مكان جلوسك بطريقة مريحة، وحافظ على وضع مناسب للظهر والرقبة والقدمين، والأهم من ذلك لا تبقَ في نفس الوضع لفترات طويلة.

اجعل الحركة جزءًا من يومك، سواء بالمشي أو الوقوف أو ممارسة الرياضة، لأن الحركة المنتظمة أفضل من الاعتماد على وضعية جلوس واحدة طوال اليوم.