كيف تختار شدة التمرين المناسبة لمستواك؟

ابدأ بمستوى مناسب

إذا كنت مبتدئًا أو عائدًا بعد انقطاع، ابدأ بشدة خفيفة إلى متوسطة، ثم زد المجهود تدريجيًا مع تحسن لياقتك.

راقب قدرتك أثناء التمرين

من العلامات المفيدة أن تتمكن من التحدث بجمل قصيرة أثناء التمرين. إذا أصبحت غير قادر على الكلام بشكل طبيعي بسبب شدة المجهود، فقد تحتاج إلى تقليل الشدة.

لا تهمل الراحة

الشدة المناسبة لا تعني التدريب بأقصى مجهود في كل مرة. الراحة بين التمارين تساعد الجسم على التعافي والاستمرار.

زِد الشدة تدريجيًا

يمكن زيادة مدة التمرين أو عدد التكرارات أو المقاومة تدريجيًا بدلًا من رفع كل شيء مرة واحدة.

الخلاصة: الشدة المناسبة هي التي تمنحك تحديًا مناسبًا مع قدرتك على الحفاظ على أداء جيد والاستمرار بانتظام.