الإحماء قبل التمرين
الإحماء خطوة بسيطة قبل ممارسة الرياضة، لكنها تساعد على تجهيز الجسم للتمرين ورفع معدل ضربات القلب والتنفس تدريجيًا.
لماذا الإحماء مهم؟
- تقليل خطر الإصابة: الإحماء قبل التمرين يساعد على تقليل احتمالية الإصابات.
- تجهيز العضلات والمفاصل: الحركات الخفيفة تساعد الجسم على الانتقال تدريجيًا من الراحة إلى النشاط.
- تحسين الاستعداد للتمرين: الإحماء يجعل الجسم مستعدًا للأداء البدني الأكثر شدة.
كم يستغرق الإحماء؟
يمكن أن يكون الإحماء قصيرًا؛ وتعرض هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) روتينًا أساسيًا مدته 6 دقائق على الأقل، مع إمكانية زيادة المدة حسب الحاجة.
أمثلة بسيطة
- المشي أو الحركة في المكان.
- رفع الركبتين بالتبادل.
- تحريك الكتفين.
- ثني الركبتين بحركة خفيفة.
الخلاصة
لا تبدأ التمرين القوي مباشرة. خصص عدة دقائق للإحماء حتى تجهز جسمك للنشاط وتقلل من خطر الإصابة.
المصادر:
